lunedì 22 febbraio 2010

Corrisperlonga

Stamattina, nella vicina e sempre splendida Sperlonga era in programma la prima edizione della Corrisperlonga, gara di 10 km ottimamente organizzata da un mio amico e collega runner Francesco. La mia intenzione inizialmente era di non partecipare, in programma avevo un lungo di 36 km in previsione Maratona di Roma. Però in settimana, causa pioggia, non avevo fatto lavori di qualità, x cui quale miglior occasione di una 10 km tirata?  Con Enea, Stefano e Luigi arriviamo a Sperlonga alle 9.00, salutone alla mia amica Fabiola (ancora una volta trionfatrice tra le donne....è proprio forte questa!),iscrizione e via con il riscaldamento. Il percorso non è semplice, si parte dalla piazzetta di Sperlonga, si scende in picchiata giù, dove c'è un circuito di 4 km da ripetere 2 volte e quindi si risale su alla piazzetta con una salita spezzagambe. La mia prova è stata più che buona, 38'24'' (media 3'48''), 31esimo assoluto, ma soprattutto ottime sensazioni, che era quello che mi più mi interessava.
Direi che x Domenica possiamo essere fiduciosi....

lunedì 15 febbraio 2010

Allenamenti 8-14 Febbraio

Altra settimana di allenamenti, con buonissime sensazioni. Classiche 5 uscite con 100 km (prima volta nella mia vita...!!!!) nelle gambe e nessun affaticamento....ok...avanti così.

Lunedì: riposo
Martedì: 20' riscaldamento, 6 x 2000 (3'45'') con rec 600 metri (CL), 2 km defaticamento
Mercoledì: 15 km CL (4'25'')
Giovedì: 3 km risc, 15 km CM (3'57''), 2 km defaticamento. temevo molto questo medio perchè nelle   settimane precedenti avevo avuto parecchie difficoltà a tenere certi ritmi, invece ho corso facile e in controllo del ritmo.
Venerdì: riposo
Sabato: LL 31 km (4'26''). Ho fatto 11 km da solo e gli ultimi 20 km con Luca M., anche qui buone sensazioni, a parte un problemino intestinale verso la fine...(ho fatto appena in tempo ad arrivare a casa...!!!!)
Domenica: 5 km riscal, 10 x 1' forte - 1' piano, 3 km defaticamento

mercoledì 10 febbraio 2010

Dedicato alla mia amica Fabiola!



Fabiola è una mia amica che da ragazzina è stata campionessa italiana nei 400/800 metri, poi ha lasciato la corsa x metter su famiglia, e direi che la cosa gli è riuscita alla grande, in quanto è diventata mamma di 2 splendidi pargoletti. Due anni fa decide di riprendere a correre in modo serio vincendo x due volte il circuito grande slam della UISP Latina. Come se non bastasse, a fine Ottobre dell'anno scorso decide di partecipare alla sua prima maratona e in un mese, con un paio di lunghi corsi in allenamento, arriva quinta assoluta tra le donne con il tempo di 3.27.56....quando si dice il talento!
Ora si sta allenando x la maratona di Roma, dove entrambi (grazie anche ai preziosi consigli del nostro comune amico Marco) cercheremo di ottenere i nostri PB sulla distanza.
Non ho dubbi.....Roma sarà nostra!

lunedì 8 febbraio 2010

Allenamenti 1-6 febbraio

La prima settimana di carico verso La Roma-Ostia è andata. Visto che sono ancora un pò indietro con la preparazione, farò altre 2 settimane di carico, poi nella settimana pre-mezza di Ostia scaricherò un pò, per poi fare altre 2 settimane di carico e quindi scaricare nell'ultima settimana pre Roma. Settimana iniziata discretamente, ma conclusa molto bene, con un bel lungo di 33 km a 4.30 con gli ultimi 10 fatti in compagnia di 2 (purtroppo x loro) interisti come Luca e Mr. Runner Blade, quest'ultimo giunto in terra pontina x visita parenti. Il loro supporto negli ultimi km è stato molto importante dal punto di vista psicologico, perchè mi ha fatto dimenticare la fatica dei km fatti precedentemente, perciò grazie a tutti e due.... e speriamo quanto prima di bissare.
Questo il riepilogo degli allenamenti:
Lunedì 1: riposo
Martedì 2: 3 km di riscaldamento, 5 x 2000 (3'45) con rec 1000 (4'30)
Mercoledì 3: 17 km CL (4'25)
Giovedì 4: 3 km riscaldamento, 10 km CM (4'05), 2 km defaticamento
Sabato 5: 11,5 km CL (4'28)
Domenica 6: 33 km (4'30)

lunedì 1 febbraio 2010

Allenamenti 25-31/01

La settimana è stata abbastanza buona, peccato x il lungo di domenica che ho interrotto a metà perchè proprio non andavo. Comunque 2 lavori di qualità che mi fanno ben sperare.
Lunedì 25/01: riposo
Martedì 26/01: 15' riscaldamento, 10 km (alternando 400 m a 3'40 e 400 metri a 4'15), 15' defaticamento;
Mercoledì 27/01: 15 km (4'25'' fc media 150)
Giovedì 28/01: riposo
Venerdì 29/01: 3 km riscaldamento, 4 x 3000 (3'44''-3'51''-3'52''-3'50'') rec 1000 (4'25'')
Sabato 30/01: 13 km (4'25'' fc media 149)
Domenica 31/01: volevo fare 30 km, ma già dopo alcuni km sentivo che le gambe non ne volevano sapere, sembravano di legno, la fc era quella da corsa media, per cui ho deciso di fermarmi dopo 15 km. Probabilmente non avevo recuperato il lavoro di venerdì (fatto di sera, e non la mattina come previsto).