lunedì 8 febbraio 2010

Allenamenti 1-6 febbraio

La prima settimana di carico verso La Roma-Ostia è andata. Visto che sono ancora un pò indietro con la preparazione, farò altre 2 settimane di carico, poi nella settimana pre-mezza di Ostia scaricherò un pò, per poi fare altre 2 settimane di carico e quindi scaricare nell'ultima settimana pre Roma. Settimana iniziata discretamente, ma conclusa molto bene, con un bel lungo di 33 km a 4.30 con gli ultimi 10 fatti in compagnia di 2 (purtroppo x loro) interisti come Luca e Mr. Runner Blade, quest'ultimo giunto in terra pontina x visita parenti. Il loro supporto negli ultimi km è stato molto importante dal punto di vista psicologico, perchè mi ha fatto dimenticare la fatica dei km fatti precedentemente, perciò grazie a tutti e due.... e speriamo quanto prima di bissare.
Questo il riepilogo degli allenamenti:
Lunedì 1: riposo
Martedì 2: 3 km di riscaldamento, 5 x 2000 (3'45) con rec 1000 (4'30)
Mercoledì 3: 17 km CL (4'25)
Giovedì 4: 3 km riscaldamento, 10 km CM (4'05), 2 km defaticamento
Sabato 5: 11,5 km CL (4'28)
Domenica 6: 33 km (4'30)

2 commenti:

  1. Grazie ancora Gianluca, tornando indietro ti avrei detto di passare 30 minuti prima almeno anche io avrei fatto 20km

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  2. @ Giancarlo: promesso, la prossima volta allunghiamo un pò i km...io e Luca ti aspettiamo.

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