lunedì 1 febbraio 2010

Allenamenti 25-31/01

La settimana è stata abbastanza buona, peccato x il lungo di domenica che ho interrotto a metà perchè proprio non andavo. Comunque 2 lavori di qualità che mi fanno ben sperare.
Lunedì 25/01: riposo
Martedì 26/01: 15' riscaldamento, 10 km (alternando 400 m a 3'40 e 400 metri a 4'15), 15' defaticamento;
Mercoledì 27/01: 15 km (4'25'' fc media 150)
Giovedì 28/01: riposo
Venerdì 29/01: 3 km riscaldamento, 4 x 3000 (3'44''-3'51''-3'52''-3'50'') rec 1000 (4'25'')
Sabato 30/01: 13 km (4'25'' fc media 149)
Domenica 31/01: volevo fare 30 km, ma già dopo alcuni km sentivo che le gambe non ne volevano sapere, sembravano di legno, la fc era quella da corsa media, per cui ho deciso di fermarmi dopo 15 km. Probabilmente non avevo recuperato il lavoro di venerdì (fatto di sera, e non la mattina come previsto).

3 commenti:

  1. azz, il lungo pero' a te serve moltissimo... più che a me.

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  2. Gianluca, son sempre io, se domenica non gareggi e sei disposto a fare un lungo a velocità da bradipo(che per te sarebbe cmq utile) io si da il caso che al 99% dormo a Fondi.... a 10 metri da casa di Luca :-)
    Se per te è OK allora qua successivamente ti lascio il num di cellulare.

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  3. @ Giancarlo. Hai ragione sui lunghi, ci devo lavorare ancora un bel pò, soprattutto a livello mentale... x domenica mi farebbe molto piacere correre insieme, magari anche con Luca;ti faccio sapere(il tuo cellulare ce l'ho già). Ciao

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