Doc Runner

Nuovi Obiettivi

2010-07-27T14:04:00.000+02:00

Mamma mia da quanto tempo non aggiorno il blog. Pur nel silenzio dell'etere, ho comunque continuato a correre senza obiettivi particolari. La sensazione che ho sempre avuto è ormai una certezza....le gare corte non mi piacciono e non mi stimolano ad allenarmi come si deve. Ho provato a preparare un pò di gare veloci, ma senza stimoli forti non riesco ad allenarmi bene, così ho preferito dedicarmi a uscite tranquille intervallate nei fine settimana da bellissime cronoscalate nei dintorni di Fondi con un bel gruppo di amici runners. L'ascesa verso la Madonna della Civita (22 km) e quella verso Campodimele (18 km) sono i ricordi più belli di questi mesi di corse. Nella pianificazione della stagione autunnale ho deciso che l'evento clou sarà la Maratona di Firenze, dove cercherò di rimediare al brutto passo falso dell'anno scorso. L'obiettivo è sempre lo stesso, scendere sotto le 3h, e per non fallire bisognerà essere molto costanti negli allenamenti, cercando di non sbagliare nulla. Dal 29 novembre, il sogno diventerà un'altro....molto più grande...ma di questo ci sarà tempo per riparlarne.

Ok...ripartiamo, sarà la volta buona?

2010-04-29T19:01:00.000+02:00

In questo mese di Aprile la voglia di scrivere è stata la stessa di quella di allenarmi, cioè quasi pari allo zero. Nel post precedente avevo manifestato l'intenzione di cercare di velocizzare i ritmi di corsa, ma tenuto conto che da allora ho corso solo 3 volte a settimana facendo solo CL, il risultato è stato la perdita completa della forma acquisita per la preparazione della maratona di Roma, (oltre a un paio di chili di troppo)! Le frequenze cardiache sono aumentate notevolmente e la fatica pure, è incredibile come il nostro corpo non abbia memoria....
Gli obiettivi a medio termine sono sempre gli stessi, tra giugno e luglio ci sono alcune gare corte nella mia zona alle quali vorrei partecipare non sfigurando, per cui da giovedì scorso ho iniziato ad allenarmi di buona lena.
Cinque allenamenti:
Due di corsa lenta (13 km ognuno a 4'30'') , un collinare (12,5 km a 4'35''), una seduta di ripetute brevi in salita (15x80m rec 1' + 3 x 150m rec 2' + 5x100m pianura) e una di ripetute brevi (12x 400m rec 200m) che mi hanno confermato che la forma è ancora molto, ma molto lontana...!

Cercasi velocità!

2010-04-07T08:56:00.000+02:00

Dopo la maratona di Roma, causa anche un pò di affaticamento ai tendini (mannaggia sti sanpietrini....!!!!), ho fatto due settimane di pseudo-riposo, con un paio di uscite in bici e qualche corsa lenta, senza gps, cronometri ecc. In compenso, tra Pasqua, pasquetta e feste varie ho "magnato" come un maiale.....ma d'altronde avevo bisogno di ricaricare le pile....
Comunque ora si ricomincia, in queste settimane cercherò di velocizzare un pò la mia carrozzeria in previsione gare brevi, (sinceramente non le amo molto, ma ne farò un paio in zona) non tralasciando un pò di potenziamento e qualche lungo ogni tanto per mantenere anche il fondo. L'obiettivo è quello di portarmi avanti con il "lavoro" per la prossima maratona autunnale.

Maratona di Roma 2010...altro PB

2010-03-22T10:01:00.001+01:00

Terza Maratona di Roma e terzo PB.

Partenza ore 5,30 da Fondi con Marco, Fabiola e Luca M (quest'ultimo non gareggiava, ma doveva fare un lungo in preparazione della maratona di Milano). Sosta x la colazione con crostata della Rosy e alle 7,30 arriviamo a Roma. Prima di entrare nella gabbia di partenza ci fermiamo al blogpoint, ma è ancora presto e incontriamo solo Giancarlo (Runner Blade)..peccato non avervi visti tutti.

Alla partenza l'idea è quella di cercare di stare con i pacemaker delle 3h, aiutato nel compito da Luca M che mi aspetta al 2° km. Subito dopo la partenza vedo la splendida famiglia di Hulk che mi riconosce e mi incita (grazie...!!!) e quindi con Luca cerchiamo di impostare il nostro ritmo senza strafare. I pacer sono un centinaio di metri avanti, ma la mia voglia di raggiungerli è stoppata da Luca che praticamente mi guida lungo tutto il percorso. Lentamente e senza sprecare energie inutili, al 13° km li raggiungiamo e qui riconosco Frate Tack che mi incita e mi saluta. Alla mezza passiamo in 1:29.47, ma io ho 30 sec circa di vantaggio per essere partito dietro, e soprattutto mi sembra di correre tranquillo. Al 30°km iniziano i primi dolori al fegato che mi impediscono di respirare bene, Luca mi incita a non mollare, ma sono comunque costretto a rallentare il ritmo, lascio andare i pacer e cerco di respirare con calma. Al 35°km Luca si ferma, avendo terminato il suo allenamento, non prima di avermi gridato di non mollare. Negli ultimi 7 km imposto un ritmo che mi consenta di non patire troppo x le fitte al fegato, e quindi giungo al traguardo in 3:04.30 (real time 3:03.53).

Il meno 3 ore non è arrivato, ma rispetto all'anno scorso il miglioramento è stato di 11 minuti, per cui posso ritenermi più che soddisfatto e soprattutto in me c'è la consapevolezza che i margini di miglioramento sono notevoli, in fondo è solo al terza volta in vita mia che corro per 42,195 metri.

Chiudo facendo i complimenti a Marco (che l'ha accompagnata) e Fabiola che, nonostante nelle ultime settimane non abbia potuto allenarsi bene, ha chiuso in 3:23 migliorando di 4 minuti il suo personale; e soprattutto un grazie a Luca M, che è stato il mio scudiero x 33 km

p.s. il mio garmin mi ha dato 43,04 km, possibile che ci sia tutta questa disparità con i dati TDS???

Benzina per domani

2010-03-20T11:07:00.000+01:00

Tutto è pronto, allenamenti finiti, pettorale preso, borsa preparata, ora non ci resta che fare benzina....
domani sarà un viaggio lungo e faticoso...!
in bocca al lupo a tutti...!

Aspettando la maratona di Roma...

2010-03-14T16:37:00.000+01:00

Archiviata la Roma-Ostia, domenica è già Maratona. E' il terzo anno che affronto la "regina" delle gare a Roma. Nel 2008 andai allo sbaraglio senza sapere bene a cosa andassi incontro, il risultato fu una pausa di 15 minuti nella tenda medica al 35 esimo km perchè completamente disidratato. L'anno scorso arrivai più preparato,e nonostante i crampi riuscii a chiudere in 3h14. Quest'anno non nego che il mio obiettivo sia più ambizioso (2h59), ma ho la consapevolezza di potercela fare. Gli allenamenti sono andati abbastanza bene, La domenica successiva a Ostia ho corso 30km con buonissime sensazioni, mentre ieri, insieme con Luca M.,abbiamo fatto una ventina di km con gli ultimi sotto il ritmo maratona. Ora settimana di scarico e domenica....beh questa è un'altra storia!

XXXVI Roma-Ostia

2010-03-01T08:17:00.004+01:00

Terza partecipazione alla Roma-Ostia e terzo PB. Non c'è che dire, x me questa corsa ha un fascino particolare,sarà il numero impressionante di partecipanti, sarà che è la prima gara importante della stagione cui partecipo ogni anno...comunque sono soddisfatto anche stavolta.
L'obiettivo, in previsione maratona di Roma, era di correrla a 3'55'' senza strafare per non compromettere la preparazione. Il vantaggio rispetto agli altri anni è stato quello di aver avuto l'aiuto in gara del mio amico Luca M, ottimo runner che fino all'anno scorso viaggiava a ritmi x me insostenibili. Luca, reduce da un infortunio e in preparazione alla maratona di Milano, ha dettato il ritmo in maniera perfetta, dandomi preziosi consigli durante la gara......ancora grazie!
Peccato per il fortissimo vento degli ultimi 2 km e peccato soprattutto aver impostato male il garmin, per cui non avendo chiaro il tempo con i secondi, non ho sprintato accorgendomi solo dopo aver tagliato il traguardo di aver corso in 1.23.03........
Vabbè, vorrà dire che anche alla prossima mezza sarà.....PB!

               Distanza     Tempo        Parziale         min/Km
Km 5       5000       00:19:29                              3.53
Km 10     10000     00:39:33    00:20:04             3.57
Km 15     15000     00:59:01    00:19:27             3.56
Arrivo      21097     01:23:03    00:24:02             3.56

Corrisperlonga

2010-02-22T08:34:00.000+01:00

Stamattina, nella vicina e sempre splendida Sperlonga era in programma la prima edizione della Corrisperlonga, gara di 10 km ottimamente organizzata da un mio amico e collega runner Francesco. La mia intenzione inizialmente era di non partecipare, in programma avevo un lungo di 36 km in previsione Maratona di Roma. Però in settimana, causa pioggia, non avevo fatto lavori di qualità, x cui quale miglior occasione di una 10 km tirata? Con Enea, Stefano e Luigi arriviamo a Sperlonga alle 9.00, salutone alla mia amica Fabiola (ancora una volta trionfatrice tra le donne....è proprio forte questa!),iscrizione e via con il riscaldamento. Il percorso non è semplice, si parte dalla piazzetta di Sperlonga, si scende in picchiata giù, dove c'è un circuito di 4 km da ripetere 2 volte e quindi si risale su alla piazzetta con una salita spezzagambe. La mia prova è stata più che buona, 38'24'' (media 3'48''), 31esimo assoluto, ma soprattutto ottime sensazioni, che era quello che mi più mi interessava.
Direi che x Domenica possiamo essere fiduciosi....

Allenamenti 8-14 Febbraio

2010-02-15T18:13:00.001+01:00

Altra settimana di allenamenti, con buonissime sensazioni. Classiche 5 uscite con 100 km (prima volta nella mia vita...!!!!) nelle gambe e nessun affaticamento....ok...avanti così.

Lunedì: riposo
Martedì: 20' riscaldamento, 6 x 2000 (3'45'') con rec 600 metri (CL), 2 km defaticamento
Mercoledì: 15 km CL (4'25'')
Giovedì: 3 km risc, 15 km CM (3'57''), 2 km defaticamento. temevo molto questo medio perchè nelle settimane precedenti avevo avuto parecchie difficoltà a tenere certi ritmi, invece ho corso facile e in controllo del ritmo.
Venerdì: riposo
Sabato: LL 31 km (4'26''). Ho fatto 11 km da solo e gli ultimi 20 km con Luca M., anche qui buone sensazioni, a parte un problemino intestinale verso la fine...(ho fatto appena in tempo ad arrivare a casa...!!!!)
Domenica: 5 km riscal, 10 x 1' forte - 1' piano, 3 km defaticamento

Dedicato alla mia amica Fabiola!

2010-02-10T11:52:00.005+01:00

Fabiola è una mia amica che da ragazzina è stata campionessa italiana nei 400/800 metri, poi ha lasciato la corsa x metter su famiglia, e direi che la cosa gli è riuscita alla grande, in quanto è diventata mamma di 2 splendidi pargoletti. Due anni fa decide di riprendere a correre in modo serio vincendo x due volte il circuito grande slam della UISP Latina. Come se non bastasse, a fine Ottobre dell'anno scorso decide di partecipare alla sua prima maratona e in un mese, con un paio di lunghi corsi in allenamento, arriva quinta assoluta tra le donne con il tempo di 3.27.56....quando si dice il talento!

Ora si sta allenando x la maratona di Roma, dove entrambi (grazie anche ai preziosi consigli del nostro comune amico Marco) cercheremo di ottenere i nostri PB sulla distanza.

Non ho dubbi.....Roma sarà nostra!

Allenamenti 1-6 febbraio

2010-02-08T16:12:00.003+01:00

La prima settimana di carico verso La Roma-Ostia è andata. Visto che sono ancora un pò indietro con la preparazione, farò altre 2 settimane di carico, poi nella settimana pre-mezza di Ostia scaricherò un pò, per poi fare altre 2 settimane di carico e quindi scaricare nell'ultima settimana pre Roma. Settimana iniziata discretamente, ma conclusa molto bene, con un bel lungo di 33 km a 4.30 con gli ultimi 10 fatti in compagnia di 2 (purtroppo x loro) interisti come Luca e Mr. Runner Blade, quest'ultimo giunto in terra pontina x visita parenti. Il loro supporto negli ultimi km è stato molto importante dal punto di vista psicologico, perchè mi ha fatto dimenticare la fatica dei km fatti precedentemente, perciò grazie a tutti e due.... e speriamo quanto prima di bissare.
Questo il riepilogo degli allenamenti:
Lunedì 1: riposo
Martedì 2: 3 km di riscaldamento, 5 x 2000 (3'45) con rec 1000 (4'30)
Mercoledì 3: 17 km CL (4'25)
Giovedì 4: 3 km riscaldamento, 10 km CM (4'05), 2 km defaticamento
Sabato 5: 11,5 km CL (4'28)
Domenica 6: 33 km (4'30)

Perchè correre una maratona | Running | ASICS Italy

2010-02-03T10:43:00.000+01:00

Perchè correre una maratona Running ASICS Italy

Allenamenti 25-31/01

2010-02-01T16:52:00.002+01:00

La settimana è stata abbastanza buona, peccato x il lungo di domenica che ho interrotto a metà perchè proprio non andavo. Comunque 2 lavori di qualità che mi fanno ben sperare.
Lunedì 25/01: riposo
Martedì 26/01: 15' riscaldamento, 10 km (alternando 400 m a 3'40 e 400 metri a 4'15), 15' defaticamento;
Mercoledì 27/01: 15 km (4'25'' fc media 150)
Giovedì 28/01: riposo
Venerdì 29/01: 3 km riscaldamento, 4 x 3000 (3'44''-3'51''-3'52''-3'50'') rec 1000 (4'25'')
Sabato 30/01: 13 km (4'25'' fc media 149)
Domenica 31/01: volevo fare 30 km, ma già dopo alcuni km sentivo che le gambe non ne volevano sapere, sembravano di legno, la fc era quella da corsa media, per cui ho deciso di fermarmi dopo 15 km. Probabilmente non avevo recuperato il lavoro di venerdì (fatto di sera, e non la mattina come previsto).

Buona la prima...

2010-01-26T17:09:00.004+01:00

Considerando che in questo mese ho fatto soprattutto quantità e salite, ero proprio curioso di sapere come sarebbe andato l'allenamento in programma oggi.

Dopo 15 min di riscaldamento, ho fatto 10 km a 3'57'' di media, alternando 400metri forti e 400 metri piano (il ritmo lo regolavo a sensazione), + 2 km di defaticamento.

Direi che la base c'è (nonostante un chiletto di troppo,dono di Babbo Natale), il tempo x ottimizzare la preparazione in vista di Roma anche, x cui...bene così!!!!

Ripartiamo

2010-01-26T07:36:00.001+01:00

Salve runners, nell'ultimo mese la voglia di scrivere e di correre sono andate di pari passo, cioè molto lentamente...
ho corso senza particolari motivazioni, solo x il piacere di farlo, e solo quando ne avevo veramente voglia.

Credo non valga neanche la pena postare il resoconto delle uscite, tanto c'è stata pochissima qualità.

Nel week-end però ho deciso di iscrivermi alla Roma-Ostia e alla maratona di Roma, appuntamenti irrinunciabili x chi vive a 1h e 30' dalla capitale.

Spero di essere ancora in tempo x ottenere 2 buoni risultati, x cui da oggi si fa sul serio....carica!!!!!!

Buon 2010 !

2009-12-31T18:24:00.000+01:00

Con oggi si chiude il mio secondo anno da runner.
Il 2009 è iniziato con il PB sia sulla mezza (1.24 alla Roma-Ostia) che sulla maratona (3.14 a Roma). Nella seconda parte dell'anno speravo di chiudere con la ciliegina sulla torta (Firenze), ma l'inesperienza mi è stata fatale.
Spero che il 2010 sia ancora più ricco di soddisfazioni x tutti....
(nel mio caso Maratona in 2.59??!!)
Nel frattempo.....Buon 2010!!!!!

2009-12-25T10:13:00.000+01:00

Buon Natale e buone corse a tutti...!!!!

settimana 14-20 dicembre:poteva andare meglio..

2009-12-22T14:29:00.001+01:00

Seconda delle 4 settimane di potenziamento, trascorsa con un pò di dolori vari, dovuti agli esercizi specifici che sto provando a fare a casa. E' incredibile come nella corsa lavorino sempre e solo gli stessi muscoli...Peccato x l'allenamento domenicale!

Questo il menù settimanale:

martedì: 8,5 km CL (4'25) + 15x100 metri salita
mercoledì 15 km progressivo 5 km a 4'11. 5 km a 4'04'', 5 km a 3'54''...sensazioni buone
venerdì 5,5 km sulla salita delle "Crocette" (4'52'')e ritorno (4'04) (non sono arrivato in cima per mancanza di tempo..
sabato 20' CL + 15x 200 m (rec 1')
domenica allenamento saltato, causa impegno imprevisto

Allenamenti 7-13 Dicembre

2009-12-14T14:35:00.001+01:00

Dopo una settimana di riposo assoluto, lunedì ho iniziato la prima di 4 settimane in cui cercherò di fare soprattutto lavori aerobici e salite per potenziare la carrozzeria del motore.
Lunedì: salita delle "Crocette" e ritorno 17,7 km (ritmo medio in salita 5'29'')
martedì: Corsa lenta 13,07 km (ritmo medio 4'30)
Giovedì: Corsa lenta 10,59 km + 11x 100 metri in salita
Sabato: Corsa lenta 18,84 km su percorso collinare (ritmo medio 4'21)
Domenica:Corsa lenta 15,3 km (ritmo medio 4'30)

Lenta ripresa

2009-12-07T00:44:00.000+01:00

A Sabudia, pochi km dalla mia città oggi, nello splendido scenario del parco nazionale del Circeo, si è corsa la maratona della provincia di Latina, vinta dal grande Giorgio Calcaterra in 2.27'. Tra i mille partenti voglio segnalare il mio amico e compagno di società Enea che ha completato la sua 35 maratona (complimenti) e l'esordio stupefacente della mia amica Fabiola, la quale fino a un mese fa gareggiava solo in gare brevi (max mezza), vincendole o cmq arrivando nelle prime. Ebbene in un mese, solo con un paio di lunghi, grazie anche al fido scudiero Marco, che dall'alto della sua esperienza di ultramaratoneta l'ha guidata come meglio non si potrebbe, ha chiuso la gara in 3.27'...incredibile!!
Per quanto mi riguarda, dopo una settimana dedicata allo streching e al recupero muscolare dopo i crempi di Firenze, stamattina corsetta leggera (11 km a 4'35'')giusto x riassaporare le sensazioni della corsa...da domani si ricomincia a fare sul serio!
Saluti

A mente fredda...

2009-12-04T13:59:00.000+01:00

A 5 giorni dalla maratona di Firenze, passata la delusione, direi che è il caso di analizzare un pò di cose, e vedere gli errori fatti:

Ritmo forse troppo veloce. Gli allenamenti mi avevano illuso... Nella maratona i miglioramenti devono essere graduali. Firenze è stata la mia terza maratona, il Pb sulla distanza è 3.14'06'' fatto a Marzo a Roma; correre 25-30 sec al km più forte è stato un azzardo.
Scarso potenziamento muscolare fatto in preparazione. Nelle lunghe distanze, quando finiscono le riserve di glicogeno, ci vuole forza nelle gambe, e io non ne avevo proprio.
Poca accortezza nella tattica di gara. Nonostanze un pò tutti mi avessero consigliato di stare coperto e risparmiare energie fino al 30 km, mi sono lasciato trasportare dall'euforia della gara e ho pagato dazio al 35 km...
Scarsa attenzione all'alimentazione pre-gara. Avrei dovuto far maggior scorta di carboidrati nei giorni precedenti

Comunque ormai è andata...memori di quest'esperienza....e con i dovuti accorgimenti (errare humanum est, sed perseverare diabolicum...!!), da Lunedì iniziamo a pensare alla prossima tappa....MARATONA DI ROMA 2010...!!!!

Benvenuti

2009-12-02T16:28:00.000+01:00

Salve runners,
con oggi apro ufficialmente questo blog, dedicato alla mia più grande passione...beh dopo la mia amata Rosy..!E' un anno ormai che seguo quasi quotidianamente blog di runners sparsi lungo la penisola (e anche oltre!),ma pur commentando ogni tanto, non ho mai sentito la necessità di aprirne uno tutto mio. La maratona di Firenze mi ha portato a conoscerne una ventina di loro dal vivo e a trascorrere una splendida serata in loro compagnia. Vedere persone che non si conoscevano, se non online, ridere e scherzare come amici di una vita, ha fatto scattare in me la molla per entrare a far parte di questo mondo, in modo da condividere, con chiunque ne abbia voglia, le mie esperienze di corsa e perchè no, anche di vita...
a presto